व्यायाम को और मज़ेदार बनाएं

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ट्रेडमिल पर वेट उठाने या जॉगिंग करने के लिए जिम जाने की सोच के साथ सुबह उठने से बेहतर कुछ नहीं है । दिन भर की मेहनत के बाद जिम एक ऐसी जगह है जिसके बारे में आप सोचना भी नहीं चाहेंगे। कभी-कभी , अपने स्वयं के उपकरणों के साथ घर पर व्यायाम करने का विचार भी वांछनीय से कम हो सकता है। कभी-कभी , नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित होने और बने रहने की कोशिश करना एक चुनौती हो सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते, व्यायाम पूरी तरह हो सकता है पर बोरिंग और यहां तक कि कठिन समय. तोह फिर ,आप सोच हो सकता है सिर्फ तुम कैसे प्राप्त कर सकते हैं प्रेरणा आप एक नियमित आधार पर व्यायाम की जरूरत है।         

यदि आप सोच रहे हैं कि व्यायाम को और मज़ेदार बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं , तो आपको नीचे कुछ उपाय मिलेंगे जो व्यायाम को और मज़ेदार और थोड़ा आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। सबसे पहले चीज़ें, आपको किसी मित्र के साथ व्यायाम करना चाहिए।   

आप एक दूसरे, मदद एक दूसरे को चुनौती दे सकते हैं बाहर , रख एक दूसरे को प्रेरित और ट्रैक पर, प्रत्येक बनाने के अन्य हंसी या सिर्फ अपने अभ्यास के बाहर एक खेल बनाने के कार्यक्रम।


आप भी कुछ अलग ट्राई कर सकते हैं। यदि आप हर दिन जिम जाते हैं और एक ही उपकरण का उपयोग करते हैं या घर पर एक ही उपकरण का उपयोग करते हैं, तो आपको चीजों को मिलाने की कोशिश करनी चाहिए। अपनी दिनचर्या को उलट दें या बस अपने व्यायाम का क्रम बदलें ।    


एक शहर के पार्क में जाएं जिसमें खेल के मैदान के उपकरण हों और स्लाइड का उपयोग करें, बंदर की सलाखों पर चढ़ें, पुल-अप करें, अपने घुटनों से लटकें, बस अपनी कल्पना को आपका मार्गदर्शन करने दें । आपको हमेशा एक सख्त दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, बस वहाँ से बाहर निकलें और अपनी मांसपेशियों को काम करने का मज़ा लें।    
 

पार्क में एक आउटडोर सर्किट भी कुछ ऐसा है जिसे आप आजमा सकते हैं। कुछ पार्क ऐसे हैं जिनमें एक नियोजित पाठ्यक्रम के साथ सर्किट पाठ्यक्रम स्थापित किए गए हैं, जहां आपको बस प्रत्येक स्टेशन पर टहलना या टहलना है और फिर निर्देशों का पालन करना है। यदि कोई नियोजित पाठ्यक्रम नहीं है , तो आपको दो सौ फीट की दूरी तय करते हुए जॉगिंग और पैदल चलने का संयोजन करना चाहिए । १०० फीट जॉग करें फिर ड्रॉप करें और कुछ पुशअप्स करें , अगले १०० फीट चलें        

और फिर सिट अप्स करने के लिए ड्रॉप करें।

आप अपने आस - पड़ोस के आसपास बाइक की सवारी भी कर सकते हैं या लंबी पैदल यात्रा के रास्ते पर जा सकते हैं। पार्क में या अपने आस-पड़ोस में टहलना भी कुछ व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है । पार्क में या समुद्र तट पर योग करना भी आपके शरीर और दिमाग दोनों को व्यायाम करने का एक अच्छा और आरामदेह तरीका है।     

 


प्रतिस्पर्धी खेल खेलना भी कुछ ऐसा है जिसे आप आजमा सकते हैं। बहुत सारे शहरों में टीम गतिविधियाँ होती हैं जैसे सॉफ्टबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, सॉकर , इत्यादि। इस प्रकार की गतिविधियाँ न केवल आपको अच्छा व्यायाम प्रदान करेंगी बल्कि वे आपको नए लोगों से मिलने में भी मदद करेंगी ।    


जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह देखने की कोशिश करें कि आपकी मांसपेशियां बड़ी हो रही हैं। शोध से पता चला है कि यदि आप अपने सभी विचारों को उन मांसपेशियों पर केंद्रित करते हैं जो आप काम कर रहे हैं, तो वे बेहतर प्रतिक्रिया देंगे। अपनी मांसपेशियों के अनुबंध और आराम के रूप में उन्हें प्रत्येक दोहराव के साथ काम करते हुए देखने की कोशिश करें। जैसा कि आप बता सकते हैं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप व्यायाम को और अधिक मजेदार और दिलचस्प बना सकते हैं। आपको दिन-ब-दिन उसी दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप कुछ व्यायाम करने के लिए कई अन्य चीजें कर सकते हैं । महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हमेशा अपने दैनिक जीवन में किसी भी प्रकार के व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए और इन आदतों को ऐसी आदतें बनाना चाहिए जो जीवन भर बनी रहे।      



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