सर्वोत्तम परिणामों के साथ व्यायाम करें
हेलो दोस्तों अगर आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी शेप में रहे तो यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं। आज का विषय है सर्वोत्तम परिणामों के साथ व्यायाम
दिन में एक निश्चित समय पर प्रशिक्षण निर्धारित करने की समस्या जितनी दिखती है, उससे कहीं अधिक गंभीर है। जब हम प्रशिक्षण लेते हैं तो उस अवधि का चुनाव अधिक कारकों पर निर्भर करता है।
यह शुरू से ही स्पष्ट है कि हम प्रत्येक मुख्य भोजन के बाद तीन घंटे की अवधि पर विचार नहीं कर सकते, क्योंकि यह अंतराल केवल पाचन के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। इस अवधि में काफी शारीरिक प्रयास पूरी तरह से अनुचित है (रक्त मांसपेशियों को निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि गैस्ट्रिक पाचन प्राथमिकता है)।
अधिक सटीक रूप से, लोगों को तब प्रशिक्षण लेना चाहिए जब उनका पेट खाली हो, लेकिन ग्लाइसेमिया का स्तर स्थिर होना चाहिए। एक सामान्य जागृति - नींद की लय को ध्यान में रखते हुए, दो अनुकूल क्षण होते हैं जब हम सामान्य रूप से फिटनेस कार्यक्रम और प्रशिक्षण निर्धारित कर सकते हैं: एक सुबह में, 10-12 के बीच, और दूसरा दोपहर में, 16-19 के बीच ।
अधिकांश खेलों में वर्तमान अभ्यास इन अवधियों को प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ के रूप में पुष्टि करता है।
प्रशिक्षण के लिए इनमें से किसी एक अंतराल को चुनने का एक और तर्क शरीर का तापमान है, जो अब अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है। दूसरी अवधि (16-19) इस दृष्टि से पहली अवधि से भी बेहतर है, क्योंकि तापमान अधिक है और यह खेल के प्रदर्शन को बढ़ाता है।
सुबह जल्दी उठकर और नाश्ते से ठीक पहले प्रशिक्षण लेना उचित नहीं है। हालांकि, ऐसे लेखक हैं जो इस अवधि में प्रशिक्षण लेने के विचार का समर्थन करते हैं । सोने के दौरान भोजन की कमी के बाद ग्लाइकोजन का भंडार सीमित हो जाता है और यह अन्य मामलों की तुलना में प्रशिक्षण में पहले वसा ऊतक का उपयोग करने का एक कारण है।
दुर्भाग्य से, एक ही समय में, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोन) प्रचुर मात्रा में स्रावित होते हैं, इसलिए वसा ऊतक के अलावा, कीमती मांसपेशियों के ऊतकों को खोने का जोखिम होता है।
इसके खिलाफ एक और तर्क यह है कि सुबह के घंटों में शरीर का तापमान बहुत कम होता है, इसलिए कोई भी गति पैरामीटर (बल, प्रतिरोध, गति, गतिशीलता, कौशल) पूरी तरह से सक्रिय नहीं हो सकता है। इस प्रकार, वास्तविक प्रशिक्षण में बाधा डालते हुए, लंबे समय तक और थका देने वाला वार्मअप आवश्यक होगा।
हर कोई इस बात से सहमत है कि सोने से पहले प्रशिक्षण बिल्कुल भी उचित नहीं है, क्योंकि कॉर्टिकल गतिविधि और शरीर के तापमान में वृद्धि को देखते हुए वे कुछ घंटों की नींद में देरी करते हैं।
इस अनुसूची को किसी भी बायोरिदम और समय क्षेत्र के लिए अनुकूलित किया जा सकता है और एक बार स्वचालितता स्थापित होने के बाद, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता निश्चित रूप से बढ़ जाएगी।
Comments
Post a Comment