आकार में वापस आने की कोशिश कर रहा है

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 नमस्कार दोस्तों जैसा कि हम सभी जानते हैं कि इस लॉकडाउन में हममें से कई लोगों ने बहुत सारी चीजें खा ली हैं जिससे हम सभी का वजन काफी बढ़ गया है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनसे आप अपने शरीर को वापस आकार में ला सकते हैं।

 

यदि आपने अपने व्यायाम कार्यक्रम से छुट्टी ले ली है तो फिर से अपने प्रशिक्षण नियम में वापस शुरू करने के लिए प्रेरित होना कठिन है। आपको जो करना है वह आपको आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ यथार्थवादी प्राप्य " लिखित" लक्ष्य निर्धारित करना है ।


जिस कारण से मैंने "लिखित" पर जोर दिया है, वह यह है कि यदि आप अपने लक्ष्यों को नहीं लिखते हैं तो वे केवल इच्छाएं हैं। अध्ययनों ने बार-बार साबित किया है कि अपने लक्ष्यों को लिखना शक्तिशाली है।

 

आइए कुछ उदाहरण देखें। यदि आप दौड़ में वापस आना चाहते हैं, तो पहले चलें। आपकी फिटनेस के स्तर के आधार पर आप केवल पंद्रह या बीस मिनट के साथ शुरुआत कर सकते हैं। यदि आपके पास कुछ स्तर की फिटनेस है तो 30 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

 

 

एक बार जब आप कुछ हफ़्ते के लिए चल रहे हों, तो चलने और दौड़ने से बारी-बारी से दौड़ने में आसानी करें। दस मिनट तक टहलें और पाँच तक दौड़ें वगैरह। जैसे-जैसे आप अपनी फिटनेस का स्तर बढ़ाते हैं और आपकी व्यथा कम होती जाती है, तब तक दौड़ना बढ़ता है जब तक कि आप एक बार में तीस से पैंतालीस मिनट तक दौड़ना शुरू नहीं कर देते। 


यदि आप अतीत में वजन प्रशिक्षण में शामिल रहे हैं और कुछ महीनों से अधिक समय तक छंटनी की है तो आपको वास्तव में इसे धीरे-धीरे वापस आने की आवश्यकता है।

 

वजन प्रशिक्षण के साथ, यदि आप कठिन से जल्दी धक्का देते हैं तो आप हानिकारक सहायक टेंडन और अस्थिबंधन को समाप्त कर सकते हैं। कुंजी वही वज़न का उपयोग करने की कोशिश में जल्दी नहीं है जो आप उपयोग कर रहे थे और कम सेट करें।

 

लंबी छंटनी के बाद मैं जो करता हूं वह जिम जाता है और अपने शरीर को गर्म करने के लिए पहले 15-20 मिनट के लिए स्थिर बाइक की सवारी करता है। इसके बाद, मैं व्यायाम करने के लिए प्रति दिन केवल एक शरीर के अंग का चयन करूंगा। यदि आप एक वृद्ध व्यक्ति हैं या आपके पास एक बड़ा फ्रेम है, तो आप इस प्रकार के कार्यक्रम को अपनी प्रारंभिक अवधि के अंतराल के बाद भी जारी रखना चाह सकते हैं।

 

आइए उदाहरण के लिए छाती के काम को देखें। अगर मैं अपनी छंटनी से पहले 300 पाउंड दबा रहा था तो मैं अपना पहला काम 135 पाउंड के साथ शुरू करूंगा और 15-20 रेंज में उच्च प्रतिनिधि के 3 या 4 सेट करूंगा। अपने वजन को तदनुसार समायोजित करें। तब मैं फ्लैट डम्बल के 3 सेट कर सकते हैं flyes उच्च प्रतिनिधि के साथ फिर से इतनी के रूप में नहीं जगह पर करने के लिए अधिक तनाव मेरी tendons और स्नायुबंधन पर।

 

शरीर के सभी अंगों के लिए इन समान दिशानिर्देशों का पालन करें और वज़न और दोहराव को धीरे-धीरे बढ़ाएं और एक महीने के भीतर आप फिर से कठिन प्रशिक्षण पर वापस आ जाएंगे और अपने लक्ष्यों की ओर काम करेंगे।

 

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