तनाव दूर करने का आसान तरीका
हाय दोस्तों जैसा कि आप सभी जानते हैं कि तनाव हम सभी के लिए हमेशा एक बहुत ही आम समस्या है। यहाँ तनाव को शांत करने का एक आसान तरीका है। आशा है इससे आपकी मदद होगी।
अरे, सुनो। यह आराम करने, शांत होने और उन दबे हुए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनावों को छोड़ने का समय है। रोज़मर्रा के तनाव और तनाव के बढ़ने की संभावना से निपटने के दौरान, अब हमेशा सक्रिय रहने का सही समय है; इससे पहले कि वह आपको हरा दे, तनाव को हरा दें।
आप तो क्या करते हो?
आप कार्रवाई करें, यही है। आपकी रक्षा की पहली पंक्ति नियमित विश्राम दिनचर्या करने की आदत स्थापित करना है। विश्राम की गहरी अवस्था में आने से आपके शरीर, मन और भावनाओं को शांत करने के लिए शांति उत्पन्न होती है।
और शांति की स्थिति क्या है?
यह तनाव और चिंता के ठीक विपरीत है। वास्तव में, आप इसे तनाव और चिंता का मारक कह सकते हैं।
इस एंटीडोट का प्रयोग शुरू करें। नीचे उल्लिखित विश्राम दिनचर्या को करने के लिए दिन में कम से कम दो बार समय निकालें। इसे अपना क्वालिटी टाइम मानें; आपके और आपके लिए अकेले का समय। शांत सोचना शुरू करें, शांत महसूस करें और शांत रहें।
विश्राम दिनचर्या
1. लेट जाओ, या एक आरामदायक कुर्सी या झुकनेवाला में बैठो।
2. गहरी सांस लें और इसे करीब पांच सेकेंड तक रोककर रखें। उस सांस को धीरे-धीरे छोड़ें, और कल्पना करें कि जब आप हवा छोड़ते हैं तो तनाव और तनाव की सभी भावनाएं आपके शरीर से निकल जाती हैं। जब हवा आपके फेफड़ों से निकल जाए, तो सांस लेने से पहले लगभग पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को एक बार फिर से रोकें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आपका शरीर और दिमाग शांति से भर रहा है।
3. सांस लेने के इस चक्र को कई बार दोहराएं जब तक कि आपकी सांस एक अच्छी लंबी, धीमी, कोमल लय में न आ जाए। प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना के अंत में एक आरामदायक विराम दें।
4. जैसे ही आप अपनी सांस लेने की आराम की लय बनाए रखते हैं, अपना ध्यान अपने सिर के शीर्ष पर लाएं। कल्पना कीजिए कि आपकी खोपड़ी की सभी छोटी मांसपेशियों को गर्म अदृश्य हाथों से शांत और मालिश किया जा रहा है।
5. महसूस करें कि गर्म हाथ आपके कानों के आसपास और गर्दन के पिछले हिस्से से लेकर कंधों के ऊपरी हिस्से तक मालिश करते हैं।
6. अब अपना ध्यान अपने माथे पर लाएं। उन अदृश्य उंगलियों को महसूस करें जो आपके माथे में हो सकने वाली किसी भी झुर्रियों को दूर कर रही हैं।
7. इसके बाद अपनी आंखों पर फोकस करें। कल्पना कीजिए कि गर्म उंगलियों से आपकी आंखों के चारों ओर हल्की मालिश होती है। अपनी आंखों में फैली हुई उंगलियों से आराम की गर्मी महसूस करें; अपनी आंखों को आराम महसूस करें और सभी तनावों को जाने दें।
8. अपने चेहरे के बाकी हिस्सों की मालिश करने वाले सुखदायक हाथों के बारे में सोचें। ध्यान दें कि आपका निचला जबड़ा कैसे आराम करता है और ध्यान दें कि कैसे आराम की यह आरामदायक , गर्म भावना आपकी जीभ में फैलती है।
9. यह सुनिश्चित करने के लिए एक बार फिर अपनी श्वास की जाँच करें कि उसकी लय लंबी और धीमी है।
10. अब अपना ध्यान अदृश्य हाथों की ओर लाएं और कल्पना करें कि वे आपके कंधों और कंधे के ब्लेड की मालिश और ढीला कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि यह कैसा होगा यदि विश्राम की लहरें आपकी बाहों के साथ और आपकी उंगलियों में बह रही हों।
11. मसाज करने वाले अब आपकी पीठ पर काम करते हैं। वे आपकी रीढ़ के दोनों ओर की मांसपेशियों को शांत और ढीला करते हैं, और फिर कशेरुकाओं के साथ आसानी से नीचे की ओर स्ट्रोक करते हैं।
12. कल्पना करें कि आपके पैरों और पैरों में नीचे की ओर रिसते हुए गहरी विश्राम की स्थिति को महसूस करना कैसा होगा। कल्पना कीजिए कि आपके पैरों और पैरों की सभी मांसपेशियां कैसे ढीली और लंगड़ा हो जाएंगी।
13. गहरी विश्राम और शांति की भावनाओं को अपने शरीर और मन में डूबने दें।
14. अपने आप को शांति की सुखद भावनाओं में गहराई से और गहराई से बहते हुए महसूस करें।
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